대부분의 사람들은 수면이 부족해서 직장 생활뿐만 아니라, 개인 건강에도 안 좋은 영향을 받는다. 특히, 현대인은 전자기기를 손에서 떨어지지가 않는 나날이 계속된다. 퍼스널 컴퓨터, TV, 게임기, 핸드폰이나 아이패드등의 태블릿 PC 등은 직장 생활에서 뿐만 아니라 출. 퇴근 시간에 차나 지하철에서도 잠자리에 전자기기를 들고 들어가는 경우가 대부분이다. 이들 전자기기는 멜라토닌이라는 호르몬 분비를 억제하여 수면을 방해하는 원인이 되기도 한다.
전자기기 사용과 수면과의 상관계
전자기기와 수면의 상관관계는 매우 높은 관계입니다. 이들 전자기기는 수면을 방해하는 여러 가지 문제를 발생합니다.
1) 블루라이트발생: 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면을 촉진하는 멜라토닌이라는 호르몬 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 잠이 오도 록 도와주는 호르몬인데 블루라이트는 이를 억제하여 수면을 방해한다.
2) 정신적 자극:전자기기를 사용하면서 여러 가지 정보와 자극을 받게 된다. 이는 뇌를 활발하게 하여 우리가 쉽게 잠을 들지 못하게 한다.
3) 수면환경의 변화:전자기기를 침대에서 사용하면, 뇌는 침대를 휴식과 수면의 장소로 인식하지 않게 됩니다. 이는 우리의 뇌를 활발하게 만들어 잠들기 어려운 상태로 만듭니다.
4) 시간 관리의 어려움: 전자기기를 사용하다 보면 시간 가는 줄 모르고 늦게까지 께어 있게 되는 경우가 많습니다. 이는 수면 시간을 줄이고, 수면 부족을 초래할 수 있습니다.
멜라토닌 생성에 좋은 음식
멜라토닌 생성에 도움이 되는 음식들은 다양합니다. 멜라토닌이 풍부한 몇 가지 음식을 소개합니다.
1) 체 리 :체리는 멜라토닌 함량이 높은 과일로, 특히 타트 체리가 멜라토닌을 많이 함유하고 있습니다.
2) 바나나:바나나는 멜라토닌뿐만 아니라 트립토판과 비타민B6도 풍부하여 수면에 좋은 역할을 합니다.
3) 오트밀: 오트밀은 멜라토닌과 트립토판이 풍부합니다.
4) 우 유: 따뜻한 우유 한잔은 멜라토닌과 트립토판을 함유하고 있어 수면을 유도합니다.
5) 호 두:호두는 멜라토닌과 오메가 3 지방산이 풍부합니다.
6) 토마토:토마토는 멜라토닌과 항산화 물질이 풍부합니다.
7) 키 위: 키위는 비타민C와 E, 세로톤닌, 멜라토닌이 풍부하여 수면을 돕는 과일입니다.
'멜라토닌 '보충제
이들 식품을 식단에서 자연스럽게 음식으로 먹을 수 있도록 해야 할 것입니다. 그러나 바쁜 현대인들에게 멜라토닌은 매우 중요한 수면 식품입니다. 특히, 식물성 멜라토닌 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 시중에서 인기 있는 멜라토닌 보충제를 소개합니다.
1) 타트체리 멜라토닌: 타트체리 멜라토닌은 자연에서 추출한 멜라토닌으로, 수면의 질을 높이는 데 도움을 줍니다. 이 제품은 황산화 성분이 건강에도 좋습니다
.
2) Nutridom 프리미엄 멜라토닌: 이 제품은'PURE'를 강조한 것으로 수면의 징을 높이는 데 도움을 주는 뇌 건강에 좋은 성분이 포함되어 있습니다.
3) Melievn Hamoney:Melievn Hamoney는 자연적인 수면 지원을 강조합니다. 이 제품은 복합적인 성분으로 구성되어 있어 수면의 질을 디자인이 편안한 느낌을 줍니다.
4) Meditree멜라토닌 트리플:Meditree멜라토닌 트리플은 2mg의 멜라토닌이 포함되어 있으며, 자연성분을 강조합니다. 이 제품은 수면의 질을 높이는데 도움을 주며, 현대적인 디자인이 특징입니다.
식물성 멜라토닌의 효과와 주의사항
식물성 멜라토닌은 수면의 질을 높이는 데 도움을 줄 수 있지만, 개인의 체질에 따라 다르게 작용할 수 있습니다. 처음 사용해보시는 분들은 적은 용량부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 수면 보조제로 사용하더라도 건강한 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
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